健康跑温马丨备赛指南在手，温马轻松“拿捏”！

4月13日

温江半程马拉松即将鸣枪开跑！

@各位跑友

科学备赛是安全完赛的关键

无论是首次挑战的新手

还是久经赛场的跑者

这份涵盖体检、训练、装备、身心准备的全流程健康指南

为您的奔跑保驾护航！

冲刺赛道前

请先为健康“热身”

马拉松属于高强度运动，建议赛前一周需完成心肺专项体检（心肺功能、血压、心电图等），确保身体状况适合参赛。

◆ 新手跑友：别急着上强度，先从3-5公里的慢跑开始，逐渐增加距离和速度；每周训练3-4次，给身体充分的适应时间。

◆ 资深跑友：保持日常训练节奏，赛前一周适当减少跑量，进行一些力量训练，提升核心力量，为比赛储备能量。

小贴士：训练前后要做好热身和拉伸，避免运动损伤。

◆ 跑鞋：选择一双合脚、透气、缓震性能好的跑鞋，千万别穿新鞋比赛！

◆ 服装：速干透气的运动服是首选，根据天气情况选择合适的厚度。

◆ 其他：运动袜、运动手表、能量胶、盐丸等，根据个人需求准备。

小贴士：赛前一周要适应比赛装备，避免比赛时出现不适。

◆ 饮食：赛前一周注意补充碳水化合物，比赛当天早餐要清淡易消化。

◆ 睡眠：保证充足的睡眠，以最佳状态迎接比赛。

◆ 心态：放松心情，享受比赛，安全完赛才是最重要的！

小贴士：比赛当天记得提前到达起点，做好热身，听从现场工作人员指挥，安全完赛，快乐奔跑！

春风十里的赛道

不及你安全完赛的笑颜

请牢记——

输入题

赛前自查：心率异常/感冒发烧/熬夜疲劳等请勿强行参赛。

赛中感知：随时关注身体信号，医疗点全程守护。

赛后恢复：及时补充电解质，进行冷敷与舒缓拉伸。

4月13日

让我们以健康的姿态

相约温江！